Dzis klata + martwy .. 1. WL: - 2x131kg - 2x135kg - 2x141kg - 2x145kg - 2x145kg 2. MC: --> robie na gryfie "gołym", bez radełkowania.. ciężko z uchwytem : - 1x156kg - 1x174kg - 1x184kg - 1x198kg - 1x208kg - 1x220kg Bark i łokieć nadal bolą.. ale nie można siedzieć w miejscu bo już nie długo MP w TS!! Forma sama sie nie zrobi ! :D
Dzisiaj znowu klata oczywiscie i przysiad ;) Siły dziś mało.. krótki sen, dużo chodzenia, nic nie jedzone jak zwykle ;) 1. WL: - 3x121kg - 2x130kg - 1x140kg - 3x130kg - 2x140kg - 1x150kg 2. Przysiad: - 3x120kg - 3x130kg - 3x140kg - 3x170kg - 3x180kg --> 2 z lekką pomocą kolegi. Jutro wolne, regeneracja, a w piątek ustalamy 1. podejście na MP.. ;)
I juz jestem po zawodach, w kat. 83 zdobylem ZŁOTO a OPEN do 20 SREBRO ;c troszke slaby bylem w dzien zawodow ;) zrobilem 628 kg lacznie ;) Przysiad - 200kg Klata - 198kg ( REKORD POLSKI ) Martwy - 230kg Ogólnie ciesze sie z rekordu! za rok go poprawie znaczaco! :) Złapało mnie wtedy choroba lekka, caly dzien kichalem ale nie bylo źle, pozdro [...]
[...] tu już była przesada więc musiałem wstawić cenzurke%-) /SFD/Images/2016/4/27/d6b089c36c4c4b2bae0c7758442c764b.jpg Trening: klata+biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 8/8/8/8/4/1 Wyciskanie sztangi na górnym skosie 5s 10-12powt z pauzą na dole Pompki na uchwytach 5s max połączone z przenoszeniem [...]
Nie on pierwszy i nie ostatni. Na siłkach masa ludzi nie robi MC i przysiadów. Za to na bicka jadą z 15-20 serii (głównie na maszynach, wyciągach czy modlitewniku). A z klatą w poniedziałki to niemalże 95% jedzie - do ławki płaskiej się nie dopchasz tego dnia bo kolejki non stop jak za PRLu. ;-) A tak poważniej nie wyobrażam sobie treningu nóg bez [...]
Moja klata (65E) to dopiero jest marna @-) Tak z ciekawości sprawdziłam sobie rozmiary silinkonków i to jest niby D: http://i.telegraph.co.uk/multimedia/archive/01586/implant_1586224c.jpg Ciekawa jestem zatem, jak taki super szczupły, zayebisty lachon, czyli autorka tematu, będzie wyglądał z DD? Hmmm... Może tak? [...]
[...] dziennika z tego wzgledu iz bylem zajety nauką, dziewczynami itp. od dzisiaj się to zmieni i obiecuje ze bede prowadzil dziennik zresztą sami sie przekonacie do rzeczy klata bokiem: Najszerszy przodem: Biceps tylem: Najszerszy tyłem: Triceps: Biceps przodem: Bonusy: Carie tak jestem młodszym ratownikiem 46ers musisz miec czas 40s na 50m [...]
1.WIEK:15 2.WAGA:68 3.WZROST:175 4.WYMIARY: -Biceps: -Klata: -Udo: -Talia: 5.STAZ NA SILOWNI:miesiąc 6.CEL SUPLEMENTACJI:brak 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:brak 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)- 15 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tutaj [...]
[...] w pozycji lezacej nie beda problemem poniewaz izoluja prace ciala do danej grupy miesniowej(mowie tu oczywiscie o cwiczeniach na inne grupy miesniowe niz oczywiste jak klata - biceps zamiast ze sztanga stojac mozna robic przykladowo kladac sie na brzuchu i uginajacc wyseparowane ramiona z obciazeniem, to samo unoszenia na barki, [...]
Trening nowy 1. Klata: Prosta na ławce-3 serie po 12 ruchów Skos-2 serie po 12 ruchów, Rozpiętki-2 serie po 12 ruchów, Przenosy-3 serie po 12 ruchów, W sumie to patrząc na liczbę serii, to się zgadza...Aczkolwiek dziwny to trening, gdzie się wykonuje po dwie serie danego ćwiczenia....Poza tym jak chcecie budować dobra masę, to któreś [...]
Dziękuje za rzeczowe rady. Wiem że split 4 dniowy był by idealnie niestety mogę sobie pozwolić jedynie na 3dni. Proszę o poprawki: Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi skos 4x10 wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x10 rozpiętki na skosie 3x12 triceps francuskie leżąc 3x10 prostowanie ramion z linką wyciągu gór. 3x10 [...]
Ja jak ćwiczyłem to robiłem w jeden dzień jedną partię mięsniową: w pon - klata, wt - plery i tak dalej aż do piątku. Za około dwa - trzy tyg ruszam znowu z siłką i będe jechał tym systemem
[...] 20kgx3 C2. wznosy tułowia z opadu cc x3 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) A - okej, chociaż pod koniec już mnie przechylało niestety. B1 i B2 - super, superseria klata + plecy bardzo mi się podoba. Cała góra momentalnie spompowana, polecam. C1 - pierwszy raz robiłam, chyba okej. C2 - ok D - nie liczyłam czasu MISKA 1. Owsiane, whey, [...]
[...] na poczatku lepsze osiagi bedziesz miec przy maksymalizacji bazowych cwiczen z wolnymi ciezarami co daje Ci moj plan. Trenowanie na start małych partii jak łydki czy ręce to strata czasu, herkulesa z Ciebie nie zrobi a tylko sprawi że nie będziesz dawac rady podnosić "swojego" w bazowych cwiczeniach (przysiad, klata, martwy, barki)
[...] to "na równo". Trening Brak. Mam takie zakwasy nóg że poruszam się jak gość na szczudłach. Z doświadczenia wiem że potrwa to jeszcze 2-4 dni. Jednak jutro (jak siłka będzie czynna) robię po prostu górę ciała (pewnie klata i bic). Dodatki - coca cola zero - witaminy i minerały olimpu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/46b14ac177484aefa4818bb7a7685486.png
O wiele za duzo cwiczen! To jest ogolna uwaga do WSZYSTKICH planow HST, ktore przewinely sie ostatnio przez forum. Wyglada na to, ze "przesiadkowicze" z treningu tradycyjnego na HST nie sa w stanie "przeskoczyc samych siebie" i "pompuja stare wino do nowych beczek" Proponuje nastepujacy minmalny plan, ktorym w cyklu [...]
[BLOG] szymon12159 - 17 ya
